朝：ご飯、味噌汁、松前漬け、目玉焼き 昼：中華飯（燕沢　中華レストラン雅山） 夜：味噌汁、サラダ 晩酌：麒麟淡麗500×2、薩摩自顕流水割り×3 腹筋とスクワットを少し。

朝：ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ 昼：うどん 夜：味噌汁、鶏の手羽先 晩酌：麒麟淡麗500×2、薩摩自顕流水割り×4、ソラマメ 腹筋とスクワット×10

朝：ベーコンのカルツォーネ（ドトール） 昼：ご飯、ワカメスープ、鳥の唐揚げ 夜：野菜とベーコンのスープ、鳥の唐揚げ 晩酌：麒麟淡麗500×2、薩摩自顕流水割り×4 まだ背筋痛が残るが腹筋とスクワット×10回。

朝：トロロご飯、味噌汁 昼：天下一品らーめん 夜：味噌汁、サラダ 晩酌：麒麟淡麗500×3、黒宝霧島水割り×4、薩摩自顕流水割り×2、スルメ 腰痛が治まらない。

朝：炒飯、豚モヤシ炒め 昼：なし 夜：寿司、刺身、一番搾り大瓶×2位（南光台きよ寿司） やっと腰痛背筋痛が治ったっぽいが、自重して運動は明日から。

朝：スパゲティーミートソース 昼：なし 晩：味噌汁、鮭の切り身 晩酌：麒麟淡麗500×4 食ってないなぁ。

朝：なし 昼：ラーメンと中華飯のセット 夜：ドトールのミラノサンド、鮭切り身、味噌汁 晩酌：麒麟淡麗500×4 酒量がダメだー。

朝：ご飯、味噌汁、松前漬け 昼：男性セット（泉区そば処藤源、ご飯少、トロロ、浅漬け、あったかい蕎麦） 夜：サラダ、味噌汁 晩酌：麒麟淡麗500×3、スーパードライ350、ソラマメ、大根浅漬け 腰痛と背筋痛の為、整骨院へ。 […]

朝：スパイシーチリドック（モス） 昼：さっぽろ一番味噌ラーメン 夜：味噌汁、メンチカツ1個 晩酌：麒麟淡麗500×5、黒宝霧島水割り×3 飲みすぎ。

朝：なし 昼：焼きソバ、サラダ 夜：味噌汁、牛バラ焼き、大根浅漬け 晩酌：麒麟淡麗500×2、ベビーチーズ、サラダ 意識して野菜大盛り。

朝：ご飯、牛肉の炒め物、松前漬け 昼：なし 夜：焼肉（上杉にくすけ）一番搾り中瓶×2 晩酌：黒宝霧島水割り 絞れているような。

朝：ご飯、目玉焼き、松前漬け 昼：なし 夜：海鮮丼弁当、ピザ3切れ 晩酌：麒麟淡麗500×4 切欠があって更新停止。メンタル弱いなぁと自覚。 酒の量が増加気味。

朝：カレーうどん、大根サラダ 昼：なし 夜：鍋焼きうどん、スーパーの寿司 外：焼肉、ビールジョッキ×4 いかんいかん

朝：カレー 昼：ラーメン（南光台清水屋） 夜：ベーコンとジャガイモのスープ 晩酌：麒麟淡麗500、黒宝霧島水割り×5 出陣：モルツグラス×3、馬刺し、イカの塩辛（泉中央天空） カレーで胃もたれ、なのに出先でコーヒー三昧。 […]

朝：ご飯、味噌汁、チキンカツ 昼：なし 夜：なし 晩酌：麒麟淡麗500×4、サラダ スクワット30、腕立て腹筋20、複数セットにするべきか。

朝：なし 昼：冷やしトロロ蕎麦（泉区麺房天正） 夜：味噌汁、鮭の切り身 晩酌：一番搾り350×4、薩摩自顕流水割り スクワット30、腹筋20、腕立て10。 足の筋肉痛は納まってしまう。腹筋と腕には何の変化も無し。 時間を […]

朝：ご飯、味噌汁、納豆 昼：なし 夜：刺身、寿司、一番搾り大瓶×2（南光台きよ寿し） 運動の前に飲んでしまったので今日は無し。 薄っすらと大腿部に筋肉痛。弱ってるなぁ。

朝：ご飯、味噌汁、牛肉の煮物 昼：なし 夜：味噌汁、煮豚、蕪の浅漬け 晩酌：一番搾り350×4 スクワットは30回、腕立て腹筋は20回、なんとなく筋肉痛の気配はアリ。

朝：なし 昼：300gチーズディッシュ（びっくりドンキー） 夜：餃子３個、大根サラダ 晩酌：スーパードライ350×8、薩摩自顕流水割り×2、ベビーチーズ スクワット、腹筋、腕立て、各１０回。

朝：無し 昼：ご飯、お雑煮（汁だけ）、ヒレカツ、メバルの唐揚げ 夜：味噌汁、カマボコ、大根サラダ 晩酌：一番搾り500×6、ベビーチーズ×2パック 手探りの腕立て10回、スクワット10回。